Witam. Postanowiłem zakupić sobie 2 puchy SUPERDROLU i 3KG białka Myo Whey Delux z ******** :). Chciałem dołożyć do tego jakąś dietke. Starałem sie ułożyć dietę ale niemam pojęcia jak włączyć do tego białko i prohormony. Proszę o pomoc! Jeśli jest ktoś kto ułożył by mi dietke do tych supli to będe bardzo wdzięczny ;) z góry dzięki :)
Chce zaczac diete i trening na mase ale mam problem chodze do szkoly.W szkole nie moge wszystkiego jesc tak jak w domu i tu mam pytanie znacie moze jakies poradniki lub wy cos wiecie jak ulozyc sobie diete przy chodzeniu do szkoly??? Prosze o linki Licze na wasza pomoc
Witam Panowie moja sytuacja materialna drastycznie sie zmienila i niestety niebedzie mnie stac na trzymanie diety ktora aktualnie posiadam wiec prosba do was o to abyscie doradzili mi jak ulozyc sensowna diete dla kogos o niskich funduszach (400zł na miesiac max)? Czy jest wogole mozliwe za taka kwote ulozyc diete dla goscia o wadze 129kg?
Mam pytanie jaka diete powinnam stosowac bedac plywaczka zeby schudnac w udach? Moje uda sa dosyc grube i nie wiem co zrobic zeby na kazdym nawet najmniejszym kroku sie nie wstydzic? [...]
witam chciałbym sie poradzić co zmienić bo pewnie coś bedzie nie grać wiek 26 105kg 183cm Waga ciała : 105 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 2,5 Ilość tłuszczy na kg masy 0,5 zacząłem ćwiczyć w domu ławeczke mam siłownie też pewnie zaczne odwiedzać żeby załapać poprawności a jak sie spodoba to zostane [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety na masę. I podanie wskazówek lub poprawienie mojej diety jeżeli coś będzie nie tak. Dodam też że jem dużo owoców w ciągu dnia których nie wpisałem do kalkulatora. Mam 15 lat ważę 50kg Zapotrzebowanie : Kalorie 2830.4 Węglowodany 389.18gram Białko 106.14gram Tluszcz 94.35gram Ćwiczę zgodnie z tym planem [...]
Witam, Chciałbym pomóc koledze w dojściu do odpowiedniej formy, od przyszłego tygodnia zaczyna chodzić na siłownie i chciałbym żeby zaczął od razu z odpowiednia dieta jego celem jest powiększenie mięśni i wyrzeźbienie . Wzrost-185 Pas-100 Bicpes-34 Przedramie-31 Udo-56 Łydka-41 Klata-107.5 woda w organizmie-51% waga kosci-13.5 BF-19.2% [...]
Siemano chciałem żebyście powiedzieli co poprawić mam 17 lat , tutaj moje zapotrzebowanie. Współczynnik BMR 1879.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3242.76 Węglowodany 55% 1783.52kcal = 445.88gram Białko 15%% 486.41kcal = 121.6gram Tluszcz 30% 972.83kcal = 108.09gram Brakuje jeszcze troche kcal ale nie wiem jak to teraz pozmieniać , i czym ewentualnie [...]
[...] w imieniu mojego kolegi. Kiedyś ćwiczył on trochę na siłowni, teraz chodzi kilka razy w tygodniu na basen. Zależy mu na tym, żeby nie stracić tego, co wypracował na siłowni, a nawet chciałby jeszcze trochę zyskać(tzn. żeby mu ręce zgrubły itp.). Czy może on stosować dietę masową nie ćwicząc na siłowni? Czy sama dieta bez treningu mu coś da?
Witam chcialem prosic o pomoc w ulozeniu diety na silownie chodze juz ponad 8 miesiecy ale postanowilem sprobowac odzywek ACTIVITA Creatine powder 500g + Dextrose 500g do tego dokupilem 1000g dextrosy z TREC-a jestem wegetarianinem i nie mam pojecia jak ulozyc sobie diete .. co jesc , kiedy jesc , prosze o pomoc wiem ze ponoc " nie ma [...]
Witam, chciałbym aby mi ktoś powiedział co mam jeść itp. żeby rosnąć i żeby mi mięśnie "rosły" xD. Mam 13 lat 157,5 cm wzrostu i waże 48 i pól kg. Wczoraj się ważyłem i mierzyłem w poradni rodzinnej. Z góry dziękuje za odpowiedzi i myśle, że nie będę wyśmiany, że chcę zacząć ćwiczyć w tym wieku. Bym zapomniał. Jakie mam ćwiczenia trenować? Mam [...]
Witam Zaczelem cwiczyc na silowni od kilku dni aeroby + ogolnorozwojowy Chce zgubic brzuch i wyrzezbic miesnie. podjelem probe stworzenia diety i prosił bym was o ocene. ale najpierw troche o mnie wiek: 25 waga: 95 wzrost: 177 Prosze tez o polecenie suplementacji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82c868b9b0c94938a0e4db8fd55abe86.jpg [...]
[...] 10 tygodni :) Plan: Poniedziałek-Środa-Piątek 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą co tydzień 2,5kg wiecej a Martwy i przysiad co 5kg wiecej Stagnacja 10% a drugie pytanie czy taka dieta była by okej jak na te 10tygodni (czy cos dodac czy ujac) Dieta
[...] na redukcje Do tej pory wcinałem 3400kcal przy czym chodziłem 3x w tyg na siłownie Od poniedziałku zamierzam chodzić na siłwnie też 3x + 2x w tygodniu bieganie 50-60 min i skróciłem kcal do 2700 Do wakacji chciałbym zrzucić ok. 3-4 kg Suplementacji brak Poniżej dieta do sprawdzenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28daaaf2eb534bb09255d36fe7302a85.png
Witam Za jakiś czas będę przyjmował johimbinę w celu spalenia pozostałości/reszty fatu. Z wagi 95 zszedłem do 71.5 w 5 miesięcy. Wiem, że nie mogę spożywać węglowodanów w okolicach godziny spożycia tabletki, dlatego wymyśliłem taką dietę. Proszę o ocenę, ewentualną poprawę. Godziny posiłków muszą być takie jakie są, gdyż inaczej mi poprostu nie [...]
Witam :) Założyłam sobie, że jem 1600 kcal na mojej redukcji jednak jest pewien problem, otóż przekraczam zapotrzebowanie na białko oraz na tłuszcze a węgle zostają. Czy to źle, że przykładowo przekraczam te białko o 20 g czy raczej nie będzie konsekwencji dużych?I czy 1600 kcal to odpowiednia pula kcal czy raczej za niska ?:) Z góry przepraszam [...]
Witam przedstawiam wam swoją dietę do oceny którą ułożyłem. Mniej więcej będzie tak wyglądała jak na zdj do tego dodam tylko, że będę na przemian zamieniał produkty tzn zamiast kurczaka zjem śledzia lub czasem wątróbkę drobiową albo podroby żeby nie była zbytnio monotonna tak samo jak kasza na ryż potem ziemniaki Moje zapotrzebowanie to coś koło [...]
Witam, mam 17lat, 180cm wzrostu, cierpie na rzadką "chorobę" zwaną endomorfik :P Moja aktywność to 4-5 treningów siłowych + 3-4 sesje cardio po 30-40min/tyg. Akutalnie ważę 68kg - 84pas ~ 19bf Przez ostatni miesiąc redukcji trzymałem 30g tłuszczy, dlatego takie makro :] Dieta do oceny. /SFD/2016/8/11/106804a7a3eb4a839a1238a00fca7142.jpg
